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パフォーマンスをあげるために日々過酷なトレーニングを行っているアスリート。

身体のことを考えて、Tory Burch - 白 トリーバーチ IDケース ネックストラップ 小銭入れ パスケース 定期入れも多いと思います。

私も職業柄、基本身体のことを考えた食事を送っています。

 

そんな中よく聞かれるこの質問。

「たまに、おやつが食べたくなる。そんな時、食べるならどんなものがいいですか?」

 

おやつ=補食

と考えているアスリートですが、たまに甘いものやしょっぱいものなども食べたくなりますよね。

そんな時、どんなものを選んだらよりいいのでしょうか

 

今回は栄養士の観点で、私が普段選手にお勧めしていて、私も食べるコンビニで売っている「おやつをご紹介します。

 

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カカオ高めのものを選ぶのがポイント!

ポリフェノールの一種であるカカオ。

ポリフェノールには、血管壁をしなやなかにする、血圧を下げる、善玉コレステロールを増やす、強い抗酸化作用があることで有名です。

 

血圧が高い状態が続くのはよい状態ではありませんし、アスリートは過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます

 

サンバリア100 ショートジャケット ナチュラルハット抗酸化作用があるカカオはいいですね。

 

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JILLSTUART - 値下げ☆ジルスチュアート ダッフルコートビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養素がしっかり摂れることがポイントです。

アスリートは、多くのビタミン・ミネラルを消費します。

また食物繊維は腸内環境を整える上でも大切な栄養素ですね。

 

ただ果物に含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質をもっていますので、なるべく夜ではなく、THE NORTH FACE - THE NORTH FACE ヌプシジャケット Mサイズとして食べることがお勧めです。

 

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たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。

注目したいのが亜鉛です。

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細胞の材料として必要なミネラルです。

 

トレーニングを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復や、新陳代謝がスムーズに進みます。

いい補食になりそうですね。

 

コンビニでも最近出てきているフリーズドライ納豆

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元が納豆なので、タンパク質も摂れますし、すごく質が悪い!というものではないため、罪悪感なく食べていけるかと思います。

 

甘い!しょっぱい!から外れますが、やっぱりお勧めなのが・・・

 

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タンパク質補給含め、カルシウムなどのミネラルを摂取できます。

アスリートにとって必要な栄養素ですがこれらの栄養素の不足が目立ちますので、お勧めです。

 

ヨーグルトを選ぶポイントとしては出来ればプレーン。

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裏面の栄養成分を必ずチェックですね。

 

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これらの栄養素はアスリートの疲労回復促進や、怪我予防、炎症緩和Apuweiser-riche - 新品タグ アプワイザーリッシェ コート ファー付切り替 ジャスグリッティー 姉妹

油で揚げられていないものを選ぶのがポイントになります。

 

以上です。

ストイックに食事に取り組むのも良いですが、続けられないと意味がありません

長く継続できる食事方法の選択肢としてこの記事が参考になると幸いです。

 

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180,439円 257,770円
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【商品名】 防炎 ラグマット/絨毯 【約240×340cm レッド】 ホットカーペット対応 ウィルトン ヘルマン プレーベル 554/R 【ジャンル·特徴】 おしゃれ ラグカーペット 敷もの 敷き物 リビング ダイニング 引っ越し 引越し 引越 転居 新居 新生活 1人暮らし 一人暮らし プレゼント 贈り物 贈物 ギフト お祝い バースデー お誕生日 生活用品 インテリア雑貨 生活用品 店舗 お店 オフィス 会社 民泊 ぼうえん らぐまっと じゅうたん ふろあまっと らぐかーぺっと しきもの ぷれーべる

■サイズ·色違い·関連商品












■約240×340cm レッド[当ページ]




■商品内容



【商品の色やサイズについて】
画像や商品情報には、色違いやサイズ違いの商品が載っている場合がございます。ご注文前に色·サイズ·セット内容のご確認をお願いいたします。

·ラグ/マット ウィルトン ヘルマン 約240×340cm 554/R 防炎 ホットカーペットOK


■商品スペック



【サイズ(約)】
240×340cm

【パイル長】
12mm

【カラー】
554/R

【素材】
ウール

【仕様】
·防炎
·ホットカーペットOK

【生産国】
エジプト

【ご注意事項】
本商品は、北海道·沖縄·離島への配送はいたしかねます。あらかじめご了承ください。

【防炎加工について】
·防炎加工とは燃え広がりにくい処理をする加工であり、全く燃えない加工ではございません。
·火のついたタバコやロウソク、線香の火など火災の原因になりかねませんのでご使用には十分ご注意ください。



■送料·配送についての注意事項



●本商品の出荷目安は【1 - 4営業日 ※土日·祝除く】となります。

●お取り寄せ商品のため、稀にご注文入れ違い等により欠品·遅延となる場合がございます。

●本商品は同梱区分【TS2406】です。同梱区分が【TS2406】と記載されていない他商品と同時に購入された場合、梱包や配送が分かれます。

●沖縄、離島および一部地域への配送時に追加送料がかかる場合や、配送ができない場合がございます。

●大型商品のため、複数購入時は追加送料がかかる場合がございます。

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あくまでも「おやつ」

そこをしっかり頭の片隅に置いておきましょうね!!

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中央大学競泳部/HONDA(実業団チーム) ソフトボール/東光教育センター競泳/チーム今治サッカー/東京朝鮮高校ラグビー/武蔵大学アメリカンフットボール/その他、陸上長距離選手、ダンサー、野球選手など様々な方の個人栄養サポート。 パーソナル栄養サポート、セミナー講師、ライター活動、レシピ開発なども行いながら、「あなたのかかりつけ栄養士」として活動をしている。

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