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パフォーマンスをあげるために日々過酷なトレーニングを行っているアスリート。

身体のことを考えて、サーモス 水筒 真空断熱ケータイマグ ワンタッチオープンタイプ 500ml パステルパープル JNL-503 PPLも多いと思います。

私も職業柄、基本身体のことを考えた食事を送っています。

 

そんな中よく聞かれるこの質問。

「たまに、おやつが食べたくなる。そんな時、食べるならどんなものがいいですか?」

 

おやつ=補食

と考えているアスリートですが、たまに甘いものやしょっぱいものなども食べたくなりますよね。

そんな時、どんなものを選んだらよりいいのでしょうか

 

今回は栄養士の観点で、私が普段選手にお勧めしていて、私も食べるコンビニで売っている「おやつをご紹介します。

 

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カカオ高めのものを選ぶのがポイント!

ポリフェノールの一種であるカカオ。

ポリフェノールには、血管壁をしなやなかにする、血圧を下げる、善玉コレステロールを増やす、強い抗酸化作用があることで有名です。

 

血圧が高い状態が続くのはよい状態ではありませんし、アスリートは過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます

 

(まとめ) コクヨ クリヤーブック(クリアブック)替紙(POSITY) A4タテ 2・4・30穴 P3ラ-380-5 1パック(50枚) 〔×10セット〕抗酸化作用があるカカオはいいですね。

 

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(食品テイクアウト容器)KM140 中皿3/600個入(K05-4580319659183-6H)ビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養素がしっかり摂れることがポイントです。

アスリートは、多くのビタミン・ミネラルを消費します。

また食物繊維は腸内環境を整える上でも大切な栄養素ですね。

 

ただ果物に含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質をもっていますので、なるべく夜ではなく、TANOSEEフラットファイルSE(スーパーエコノミー) A4タテ 150枚収容 背幅18mm ピンク1セット(200冊:10冊×20パック)〔×3セット〕〔送料無料〕として食べることがお勧めです。

 

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たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。

注目したいのが亜鉛です。

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細胞の材料として必要なミネラルです。

 

トレーニングを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復や、新陳代謝がスムーズに進みます。

いい補食になりそうですね。

 

コンビニでも最近出てきているフリーズドライ納豆

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元が納豆なので、タンパク質も摂れますし、すごく質が悪い!というものではないため、罪悪感なく食べていけるかと思います。

 

甘い!しょっぱい!から外れますが、やっぱりお勧めなのが・・・

 

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タンパク質補給含め、カルシウムなどのミネラルを摂取できます。

アスリートにとって必要な栄養素ですがこれらの栄養素の不足が目立ちますので、お勧めです。

 

ヨーグルトを選ぶポイントとしては出来ればプレーン。

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裏面の栄養成分を必ずチェックですね。

 

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抗酸化力に長けており、質の高い油テラル シロッコファン CLF2-No.5.5-RS-B-e(22kW) (屋内仕様) (床置形) TH-R(上部水平吐出右回転)

これらの栄養素はアスリートの疲労回復促進や、怪我予防、炎症緩和アルミ 61S 切板 板厚 22mm  50mm×700mm

油で揚げられていないものを選ぶのがポイントになります。

 

以上です。

ストイックに食事に取り組むのも良いですが、続けられないと意味がありません

長く継続できる食事方法の選択肢としてこの記事が参考になると幸いです。

 

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  • 素材:高級ポリ混紡、綿など。(場合によって合皮も使用します)
  • 商品状態:新品未使用品
  • セット内容:写真全セット
  • サ イ ズ:商品説明部分をご参考ください。(オーダーサイズもできます、追加料金がかかりません)
  • 納期:衣装の制作時間は7営業日(土日除く)で、運輸時間は地方より2-3日必要です。急ぎの場合、お問い合わせください。

商品の説明

「cosfans」の写真の無断転用を禁止しています。

★オーダーサイズでも製作可能です!オーダーサイズを ご希望のお客様は落札後に、下記のサイズを測っていただきご連絡頂ければ、お客様指定のサイズで製作させて頂きます。

性別:身長:バスト:ウエスト:ヒット:肩幅:袖丈:ズボンの長さ:首回り

標準サイズ表:

■女性用サイズ(ヌードサイズ):
·Sサイズ
身長150~155 バスト 75~81 ウエスト 56~61 ヒップ 82~88
·Mサイズ
身長155~160 バスト 81~88 ウエスト 61~66 ヒップ 88~93
·Lサイズ
身長160~165 バスト 88~95 ウエスト 66~75 ヒップ 93~99
·XLサイズ
身長165~170 バスト 95~103 ウエスト 75~81 ヒップ 99~104

■男性用サイズ(ヌードサイズ):
·Sサイズ
身長160~165 バスト 79~87 ウエスト 60~67 ヒップ 86~92
·Mサイズ
身長165~170 バスト 87~95 ウエスト 67~74 ヒップ 92~98
·Lサイズ
身長170~175 バスト 95~103 ウエスト 74~81 ヒップ 98~104
·XLサイズ
身長175~180 バスト 103~111 ウエスト 81~87 ヒップ 104~110

当店ではコストパフォーマンス高い商品を目指す、原作と最大の一致することは力を尽くしていますが、撮影の為、表示するモニターの関係上、色などが実物と異なる場合がございます。ご理解の上でご入札ください。

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あくまでも「おやつ」

そこをしっかり頭の片隅に置いておきましょうね!!

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中央大学競泳部/HONDA(実業団チーム) ソフトボール/東光教育センター競泳/チーム今治サッカー/東京朝鮮高校ラグビー/武蔵大学アメリカンフットボール/その他、陸上長距離選手、ダンサー、野球選手など様々な方の個人栄養サポート。 パーソナル栄養サポート、セミナー講師、ライター活動、レシピ開発なども行いながら、「あなたのかかりつけ栄養士」として活動をしている。

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