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パフォーマンスをあげるために日々過酷なトレーニングを行っているアスリート。

身体のことを考えて、パジャール スウェットパーカー マリー レディース グレー Mも多いと思います。

私も職業柄、基本身体のことを考えた食事を送っています。

 

そんな中よく聞かれるこの質問。

「たまに、おやつが食べたくなる。そんな時、食べるならどんなものがいいですか?」

 

おやつ=補食

と考えているアスリートですが、たまに甘いものやしょっぱいものなども食べたくなりますよね。

そんな時、どんなものを選んだらよりいいのでしょうか

 

今回は栄養士の観点で、私が普段選手にお勧めしていて、私も食べるコンビニで売っている「おやつをご紹介します。

 

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カカオ高めのものを選ぶのがポイント!

ポリフェノールの一種であるカカオ。

ポリフェノールには、血管壁をしなやなかにする、血圧を下げる、善玉コレステロールを増やす、強い抗酸化作用があることで有名です。

 

血圧が高い状態が続くのはよい状態ではありませんし、アスリートは過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます

 

インテグレ−テッドパネル PI-P0418F1KDNB4N 送料無料 コクヨ kokuyo抗酸化作用があるカカオはいいですね。

 

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ひんやり 敷パッド 冷感パッド マット シーツ 枕カバー 寝具 夏 洗える 安眠 涼しい 高級 お姫様 通気 吸湿 厚手 防滑 抗菌 肌に優しい 新生活 プレゼントビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養素がしっかり摂れることがポイントです。

アスリートは、多くのビタミン・ミネラルを消費します。

また食物繊維は腸内環境を整える上でも大切な栄養素ですね。

 

ただ果物に含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質をもっていますので、なるべく夜ではなく、ポリエステル製半袖空調服 大容量バッテリーセット ファンカラー:シルバー 1720G22C04S2 〔ウエアカラー:ブルー×ホワイト M〕として食べることがお勧めです。

 

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たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。

注目したいのが亜鉛です。

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細胞の材料として必要なミネラルです。

 

トレーニングを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復や、新陳代謝がスムーズに進みます。

いい補食になりそうですね。

 

コンビニでも最近出てきているフリーズドライ納豆

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元が納豆なので、タンパク質も摂れますし、すごく質が悪い!というものではないため、罪悪感なく食べていけるかと思います。

 

甘い!しょっぱい!から外れますが、やっぱりお勧めなのが・・・

 

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タンパク質補給含め、カルシウムなどのミネラルを摂取できます。

アスリートにとって必要な栄養素ですがこれらの栄養素の不足が目立ちますので、お勧めです。

 

ヨーグルトを選ぶポイントとしては出来ればプレーン。

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裏面の栄養成分を必ずチェックですね。

 

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油で揚げられていないものを選ぶのがポイントになります。

 

以上です。

ストイックに食事に取り組むのも良いですが、続けられないと意味がありません

長く継続できる食事方法の選択肢としてこの記事が参考になると幸いです。

 

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【商品名】
 Creality UV 光造形 3Dプリンター 最大造形サイズ 119 * 65 * 160mm LCD 2K 高精度 0.01?0.05mm 日本語説明書 LD-002R

【商品説明】
 ·高精度印刷SLA 3Dプリンター:X / Y軸の解像度:1440 * 2560 0.01~0.05mmの精密度が実現できました。更に、24個UV LED光源は各平行パネルに均等に分散されており、より均一な放射を提供し、アンチエイリアシング機能も備えています、綺麗に印刷できます。造形精度の高い初心者向けの3Dプリントが可能です。
·組み立て不要:この3Dプリンターは組み立て済みです。面倒な組立不要で箱を開けたらすぐにセットアップして使えます。ハイスペックながらお求めやすい価格を実現した3Dプリンターで多くのご支持をいただき、企業への

【サイズ】
 高さ : 29.21 cm
 横幅 : 29.72 cm
 奥行 : 55.37 cm
 重量 : 8.82 kg
 ※梱包時のサイズとなります。商品自体のサイズではございませんのでご注意ください。

サイズ
高さ : 29.21 cm
横幅 : 29.72 cm
奥行 : 55.37 cm
重量 : 8.82 kg※梱包時のサイズとなります。商品自体のサイズではございませんのでご注意ください。
  • 高精度印刷SLA 3Dプリンター:X / Y軸の解像度:1440 * 2560 0.01~0.05mmの精密度が実現できました。更に、24個UV LED光源は各平行パネルに均等に分散されており、より均一な放射を提供し、アンチエイリアシング機能も備えています、綺麗に印刷できます。造形精度の高い初心者向けの3Dプリントが可能です。
  • 組み立て不要:この3Dプリンターは組み立て済みです。面倒な組立不要で箱を開けたらすぐにセットアップして使えます。ハイスペックながらお求めやすい価格を実現した3Dプリンターで多くのご支持をいただき、企業への導入がとても多い機種です。もちろん学校や個人にもおすすめの一台です。
  • 安全なエアフィルターシステム:ダブルファンとアクティブカーボンエアフィルターシステムが樹脂の臭いを脱臭。特別なFEPリリースflmは両側から締められ、耐用年数を延ばします。リリースフィルムを取り除き、樹脂バットから残留物をすばやく取り除きます。
  • 最大造形サイズ:119 * 65 * 160mm(長さ、幅、高さ) 製品サイズ:221 * 221 * 403mm X / Y軸の解像度:1440 * 2560  メニュー表示言語:英語/中国語  印刷速度:20~30mm/h
Creality UV 光造形 3Dプリンター 最大造形サイズ 119 * 65 * 160mm LCD 2K 高精度 0.01~0.05mm 日本語説明書 LD-002Rプリンター詳細モデル:LD-002Rソフトウェア言語:英語X / Y軸の解像度:1440 * 2560Z軸精度:0.02mm-0.05mm(層厚)印刷速度:6-18S /レイヤー光源構成:UV統合ランプビーズ(波長405 nm)オペレーションシステム:Windows XP及びWindows XP以降のシステム全て対応可能出力:72W最大造形サイズ:119 * 65 * 160mm(長さ、幅、高さ)製品サイズ:221 * 221 * 403mm製品の重さ:7Kg表示画面:3.5インチ液晶バネルLCDが均一に露出し、印刷品質が大幅に向上します。FDM3Dプリンターと比べると、LCD3Dプリンターは大幅効率UP!印刷スピードは6~18S/レイヤー、最高70MM/hr可能。最大造形サイズ119 * 65 * 160mm(長さ、幅、高さ)あなたに信じられないほどの創造的なスペースを与える。精密度upダブルファンとアクティブカーボンエアフィルターシステムが樹脂の臭いを脱臭。特別なFEPリリースflmは両側から締められ、耐用年数を延ばします。リリースフィルムを取り除き、樹脂バットから残留物をすばやく取り除きます。最新版のCrealityシステムを搭載した3.5インチカラータッチスクリーンにより、オフライン印刷が簡単になります。Windows XP以降のシステム全て対応可能UVレジンUVレジン用硬化ライト回転台Creality 3Dプリンター FDM3dプリンター用 pla+UVレジン
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あくまでも「おやつ」

そこをしっかり頭の片隅に置いておきましょうね!!

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