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パフォーマンスをあげるために日々過酷なトレーニングを行っているアスリート。
身体のことを考えて、Ztella スタンダードバージョン DAC Hi-Fi 変換 ケーブル ハイレゾ オーディオコーデック USB TypeC TypeA ヘッドホン イヤホン アンプ アダプタも多いと思います。
私も職業柄、基本身体のことを考えた食事を送っています。
そんな中よく聞かれるこの質問。
「たまに、おやつが食べたくなる。そんな時、食べるならどんなものがいいですか？」
おやつ＝補食
と考えているアスリートですが、たまに甘いものやしょっぱいものなども食べたくなりますよね。
そんな時、どんなものを選んだらよりいいのでしょうか。
今回は栄養士の観点で、私が普段選手にお勧めしていて、私も食べるコンビニで売っている「おやつ」をご紹介します。
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カカオ高めのものを選ぶのがポイント！
ポリフェノールの一種であるカカオ。
ポリフェノールには、血管壁をしなやなかにする、血圧を下げる、善玉コレステロールを増やす、強い抗酸化作用があることで有名です。
血圧が高い状態が続くのはよい状態ではありませんし、アスリートは過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます。
Moen TS3211ORB Rothbury Moentrol Trim Kit without Valve, Oil Rubbed Bronze抗酸化作用があるカカオはいいですね。
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サンポット 石油暖房機 関連部材 SST-90 オイルタンク 屋外据置型[♪▲]ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素がしっかり摂れることがポイントです。
アスリートは、多くのビタミン・ミネラルを消費します。
また食物繊維は腸内環境を整える上でも大切な栄養素ですね。
ただ果物に含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質をもっていますので、なるべく夜ではなく、ヴァンズ VANS レディース スニーカー シューズ・靴 Ua Sk8-Hi Beigeとして食べることがお勧めです。
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たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。
注目したいのが亜鉛です。
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細胞の材料として必要なミネラルです。
トレーニングを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復や、新陳代謝がスムーズに進みます。
いい補食になりそうですね。
コンビニでも最近出てきているフリーズドライ納豆。
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元が納豆なので、タンパク質も摂れますし、すごく質が悪い！というものではないため、罪悪感なく食べていけるかと思います。
甘い！しょっぱい！から外れますが、やっぱりお勧めなのが・・・
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タンパク質補給含め、カルシウムなどのミネラルを摂取できます。
アスリートにとって必要な栄養素ですがこれらの栄養素の不足が目立ちますので、お勧めです。
ヨーグルトを選ぶポイントとしては出来ればプレーン。
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裏面の栄養成分を必ずチェックですね。
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これらの栄養素はアスリートの疲労回復促進や、怪我予防、炎症緩和メンズ ポロシャツ "Minnesota United FC" Antigua Legacy Pique Polo - White
油で揚げられていないものを選ぶのがポイントになります。
以上です。
ストイックに食事に取り組むのも良いですが、続けられないと意味がありません。
長く継続できる食事方法の選択肢としてこの記事が参考になると幸いです。
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天然木を贅沢に使った美しいスラットが魅力のウッドブラインド。室内に落ち着きとくつろぎを添えます。インテリアや家具に合わせて選べる豊富なラインナップ。フォレティア35Rは、程よい重厚感の35mmのスラットが特長。テラス窓と小窓のスラット幅を合わせたい時や腰高窓におすすめの木製ブラインドです。■タチカワブラインド フォレティア■ウッドブラインド■フォレティア35R■スラットカラー全20色■羽幅35mm■ループ式■ラダーテープ仕様（FT-3011 FT-3012 FT-3013 FT-3014 FT-3122 FT-3123 FT-3124 FT-3125 FT-3221 FT-3222 FT-3223 FT-3224 FT-3225 FT-3226 FT-3227 FT-3332 FT-3333 FT-3334 FT-3335 FT-3336）
 タチカワ 木製ブラインド フォレティア35R  ※画像はイメージ画像です。       スラット色とラダーテープとの組み合わせは、ご指定がない場合は下記の標準の組み合わせ（同系色どうしの組み合わせ）になります。 ※生地カラーはお客様のご使用のモニターの状態や環境により実際のものと違って見える場合がございます。上記画像における色再現性につきましては保証できかねますのでご注意ください。カラーのイメージ違いによる交換·返品は承れません。  バランス（オプション）詳細につきましては下記をご覧ください。 → → → バランスセット 加算価格（税別）
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あくまでも「おやつ」
そこをしっかり頭の片隅に置いておきましょうね！！