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パフォーマンスをあげるために日々過酷なトレーニングを行っているアスリート。
身体のことを考えて、Intel EXPI9404PTLBLK PRO/1000 PT 4-Port Low Profile PCI-E Server Adapter Bulk by Intel 並行輸入品も多いと思います。
私も職業柄、基本身体のことを考えた食事を送っています。
そんな中よく聞かれるこの質問。
「たまに、おやつが食べたくなる。そんな時、食べるならどんなものがいいですか？」
おやつ＝補食
と考えているアスリートですが、たまに甘いものやしょっぱいものなども食べたくなりますよね。
そんな時、どんなものを選んだらよりいいのでしょうか。
今回は栄養士の観点で、私が普段選手にお勧めしていて、私も食べるコンビニで売っている「おやつ」をご紹介します。
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カカオ高めのものを選ぶのがポイント！
ポリフェノールの一種であるカカオ。
ポリフェノールには、血管壁をしなやなかにする、血圧を下げる、善玉コレステロールを増やす、強い抗酸化作用があることで有名です。
血圧が高い状態が続くのはよい状態ではありませんし、アスリートは過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます。
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ステンレスフード 2500×650×200H SUS430 1.0t BAビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素がしっかり摂れることがポイントです。
アスリートは、多くのビタミン・ミネラルを消費します。
また食物繊維は腸内環境を整える上でも大切な栄養素ですね。
ただ果物に含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質をもっていますので、なるべく夜ではなく、敷パット 冷感 ひんやり 丸洗いOK 接触冷感 夏用 洗える 洗い替える 冷感マット 寝具 ベッドパット 花柄 ブラウン ホワイト華やか空間 シンプル /[akk83]として食べることがお勧めです。
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たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。
注目したいのが亜鉛です。
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細胞の材料として必要なミネラルです。
トレーニングを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復や、新陳代謝がスムーズに進みます。
いい補食になりそうですね。
コンビニでも最近出てきているフリーズドライ納豆。
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元が納豆なので、タンパク質も摂れますし、すごく質が悪い！というものではないため、罪悪感なく食べていけるかと思います。
甘い！しょっぱい！から外れますが、やっぱりお勧めなのが・・・
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タンパク質補給含め、カルシウムなどのミネラルを摂取できます。
アスリートにとって必要な栄養素ですがこれらの栄養素の不足が目立ちますので、お勧めです。
ヨーグルトを選ぶポイントとしては出来ればプレーン。
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裏面の栄養成分を必ずチェックですね。
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これらの栄養素はアスリートの疲労回復促進や、怪我予防、炎症緩和3D Blue Sea Water 28639 Wall Paper Print Decal Deco Wall Mural Self-Adhesiv
油で揚げられていないものを選ぶのがポイントになります。
以上です。
ストイックに食事に取り組むのも良いですが、続けられないと意味がありません。
長く継続できる食事方法の選択肢としてこの記事が参考になると幸いです。
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（並行輸入品について）並行輸入品とは、メーカーが認める正規輸入代理店以外を通じて国内に輸入された商品です。正規輸入代理店を通さず仕入れられるため、正規代理店取扱商品に比べて価格が安い場合や、国内未発売の商品を購入できる可能性がありますが、以下のような制限が発生する場合があります。·一部の商品を除き、正規輸入代理店またはメーカーの保証や修理をお受けすることはできません。·製品のパッケージや説明書等が日本語の表記でない場合があります。·製品の仕様が正規代理店取扱商品と異なり、日本国内での使用に制限がある場合があります。·並行輸入品は仕入れルートの違いにより商品箱、装飾等に誤差が発生する可能性があります
Binding:Apparel
Brand:Topo Designs
Color:Black
Department:mens
Label:Topo Designs
Manufacturer:Topo Designs
PartNumber:TDMCLPF17BK-Large
ProductGroup:Apparel
ProductTypeName:PANTS
Publisher:Topo Designs
Size:Large
Studio:Topo Designs
アルミ 7075-T7351 AMS-QQ-A-250/12 切板 板厚 6.35ｍｍ 短手 800mm×950mm
あくまでも「おやつ」
そこをしっかり頭の片隅に置いておきましょうね！！