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パフォーマンスをあげるために日々過酷なトレーニングを行っているアスリート。

身体のことを考えて、Disney★イッツアスモールワールドサッチェルbyDooney & Bourkeも多いと思います。

私も職業柄、基本身体のことを考えた食事を送っています。

 

そんな中よく聞かれるこの質問。

「たまに、おやつが食べたくなる。そんな時、食べるならどんなものがいいですか?」

 

おやつ=補食

と考えているアスリートですが、たまに甘いものやしょっぱいものなども食べたくなりますよね。

そんな時、どんなものを選んだらよりいいのでしょうか

 

今回は栄養士の観点で、私が普段選手にお勧めしていて、私も食べるコンビニで売っている「おやつをご紹介します。

 

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カカオ高めのものを選ぶのがポイント!

ポリフェノールの一種であるカカオ。

ポリフェノールには、血管壁をしなやなかにする、血圧を下げる、善玉コレステロールを増やす、強い抗酸化作用があることで有名です。

 

血圧が高い状態が続くのはよい状態ではありませんし、アスリートは過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます

 

賀来賢人着用 雑誌掲載 フェンダーチェ ブレスレット ゴールド抗酸化作用があるカカオはいいですね。

 

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★Ron Herman★ZANEROBE チェック柄 ジョガーパンツビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養素がしっかり摂れることがポイントです。

アスリートは、多くのビタミン・ミネラルを消費します。

また食物繊維は腸内環境を整える上でも大切な栄養素ですね。

 

ただ果物に含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質をもっていますので、なるべく夜ではなく、Miu Miu レザーサンダルとして食べることがお勧めです。

 

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たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。

注目したいのが亜鉛です。

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細胞の材料として必要なミネラルです。

 

トレーニングを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復や、新陳代謝がスムーズに進みます。

いい補食になりそうですね。

 

コンビニでも最近出てきているフリーズドライ納豆

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元が納豆なので、タンパク質も摂れますし、すごく質が悪い!というものではないため、罪悪感なく食べていけるかと思います。

 

甘い!しょっぱい!から外れますが、やっぱりお勧めなのが・・・

 

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タンパク質補給含め、カルシウムなどのミネラルを摂取できます。

アスリートにとって必要な栄養素ですがこれらの栄養素の不足が目立ちますので、お勧めです。

 

ヨーグルトを選ぶポイントとしては出来ればプレーン。

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裏面の栄養成分を必ずチェックですね。

 

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これらの栄養素はアスリートの疲労回復促進や、怪我予防、炎症緩和即発 Salvatore Ferragamo ボディバッグ 21 I139 0733531

油で揚げられていないものを選ぶのがポイントになります。

 

以上です。

ストイックに食事に取り組むのも良いですが、続けられないと意味がありません

長く継続できる食事方法の選択肢としてこの記事が参考になると幸いです。

 

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※ こちらの画像は代表画像となります。部品や類似品等の場合があります。型番と商品名をご確認下さい。【特長】 ●3層に重ねられたSuperFabric[[R上]]素材を採用し、耐針性と耐切創性で手のひらを保護しています。 ●手のひら部分のゴムコートには、アクティフレッシュ抗菌処理を施しています。 【用途】 ●医療、介護、研











【特長】
●3層に重ねられたSuperFabric[[R上]]素材を採用し、耐針性と耐切創性で手のひらを保護しています。
●手のひら部分のゴムコートには、アクティフレッシュ抗菌処理を施しています。
【用途】
●医療、介護、研究、実験施設等で針を扱う作業や、病院の清掃業務や医療系廃棄物の取り扱いなど。
【仕様】
●色:ホワイト/オレンジ
●サイズ:M
●全長(cm):26.2
●手のひら周り(cm):22.4
●中指長さ(cm):8.4
●耐切創レベル:5
●EN388 2003規格:4544
●EN388 2016規格:4X44F
●すべり止め:あり
【仕様2】
●ANSI/ISEA CUT A9
【材質/仕上】
●SuperFabric[[R上]]
●コットン
●天然ゴム
【注意】
●移動刃や鋸刃など瞬間的に強力な力がかかる刃物に対して耐性はありません。
●HexArmorは、耐切創性、耐突刺性、耐針性に特化した製品ではありますが、完全に安全性を保証するものではありません。
【原産国】
スリランカ

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あくまでも「おやつ」

そこをしっかり頭の片隅に置いておきましょうね!!

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中央大学競泳部/HONDA(実業団チーム) ソフトボール/東光教育センター競泳/チーム今治サッカー/東京朝鮮高校ラグビー/武蔵大学アメリカンフットボール/その他、陸上長距離選手、ダンサー、野球選手など様々な方の個人栄養サポート。 パーソナル栄養サポート、セミナー講師、ライター活動、レシピ開発なども行いながら、「あなたのかかりつけ栄養士」として活動をしている。

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