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パフォーマンスをあげるために日々過酷なトレーニングを行っているアスリート。

身体のことを考えて、五等分の花嫁 イベント限定 アクリルスタンド 2種も多いと思います。

私も職業柄、基本身体のことを考えた食事を送っています。

 

そんな中よく聞かれるこの質問。

「たまに、おやつが食べたくなる。そんな時、食べるならどんなものがいいですか?」

 

おやつ=補食

と考えているアスリートですが、たまに甘いものやしょっぱいものなども食べたくなりますよね。

そんな時、どんなものを選んだらよりいいのでしょうか

 

今回は栄養士の観点で、私が普段選手にお勧めしていて、私も食べるコンビニで売っている「おやつをご紹介します。

 

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カカオ高めのものを選ぶのがポイント!

ポリフェノールの一種であるカカオ。

ポリフェノールには、血管壁をしなやなかにする、血圧を下げる、善玉コレステロールを増やす、強い抗酸化作用があることで有名です。

 

血圧が高い状態が続くのはよい状態ではありませんし、アスリートは過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます

 

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(まとめ) パイロット ゲルインキボールペン フリクションボールノック 0.7mm ピンク LFBK-23F-P 1セット(10本) 〔×3セット〕ビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養素がしっかり摂れることがポイントです。

アスリートは、多くのビタミン・ミネラルを消費します。

また食物繊維は腸内環境を整える上でも大切な栄養素ですね。

 

ただ果物に含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質をもっていますので、なるべく夜ではなく、<新品>AKDSteel USB Flash Drive 8GB 16GB 32GB 64GB 128GB Pendrive Waterproof Metal U Disk USB Stick Memory Silver 8GB -for Fashion CEとして食べることがお勧めです。

 

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たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。

注目したいのが亜鉛です。

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細胞の材料として必要なミネラルです。

 

トレーニングを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復や、新陳代謝がスムーズに進みます。

いい補食になりそうですね。

 

コンビニでも最近出てきているフリーズドライ納豆

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元が納豆なので、タンパク質も摂れますし、すごく質が悪い!というものではないため、罪悪感なく食べていけるかと思います。

 

甘い!しょっぱい!から外れますが、やっぱりお勧めなのが・・・

 

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タンパク質補給含め、カルシウムなどのミネラルを摂取できます。

アスリートにとって必要な栄養素ですがこれらの栄養素の不足が目立ちますので、お勧めです。

 

ヨーグルトを選ぶポイントとしては出来ればプレーン。

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裏面の栄養成分を必ずチェックですね。

 

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これらの栄養素はアスリートの疲労回復促進や、怪我予防、炎症緩和フェデーリ シャツ トップス メンズ Shirts Salmon pink

油で揚げられていないものを選ぶのがポイントになります。

 

以上です。

ストイックに食事に取り組むのも良いですが、続けられないと意味がありません

長く継続できる食事方法の選択肢としてこの記事が参考になると幸いです。

 

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遮光
ピアット LD-6401〜6428

サイズ
幅は5mm単位·高さは1cm単位でオーダーサイズ製作可能です。
ご注文の際は、5mm足した寸法でご指定下さい。

ページ内検索生地品番一覧:LD-6401 マットホワイト LD-6402 ベージュオークル LD-6403 ナチュラルオークル LD-6404 ライトグレージュ LD-6405 ピンクオークル LD-6406 サンド LD-6407 フォーン LD-6408 アッシュグレー LD-6409 ハバナ LD-6410 マキアート LD-6411 セサミ LD-6412 スモーク LD-6413 アーモンド LD-6414 カカオニブ LD-6415 トープ LD-6416 チャコール LD-6417 セラドン LD-6418 スモーキーブルー LD-6419 スモーキーピンク LD-6420 グリーンティー LD-6421 モネブルー LD-6422 コットンピンク LD-6423 オリーブ LD-6424 ネイビーアッシュ LD-6425 ピンクコーラル LD-6426 ペトロールブルー LD-6427 ミッドナイト LD-6428 フィグ

縦型ブラインド
タテ型ブラインド ラインドレープ

品質の信頼!タチカワ たて型ブラインド ラインドレープ
デザイン·カラーが豊富な住宅向けのタテ型ブラインド。腰高窓からワイドサッシまで幅広く対応します。縦型ブラインドは、タテに並んだスラットを回転させて、採光を自由にコントロールします!左右に開閉するので、出入りの多いテラス窓にもタテ型ブラインドはおすすめです。スラットのカラーの組み合わせや並びによって、異なる印象を楽しむことができます。

セパレートタイプの縦型ブラインドなら、2台を買うよりお安く購入できます。幅5800mmまで1台で制作できるレールジョイント仕様は、搬入経路が狭くてもいいので、高層マンションやワイドサッシにおすすめします。



ラインドレープ LD-6408 ピアット(アッシュグレー) スラット幅100mm 部品色:オフホワイト
〈オプション〉2連取付仕様


[左]ラインドレープ LD-6427 ピアット(ミッドナイト) スラット幅100mm 部品色:ブラック
[右]ラルクシールド RS-8427 ピアット(ミッドナイト) 部品色:ブラック
〈オプション〉正面カバー:ブラック·プルハンドル:ブラック




遮光
日射しを遮り、夜は室外への光漏れを低減します。寝室やプライバシーを守りたいお部屋に。充実のカラーと表情豊かなテクスチャーで、上質なくつろぎ空間を演出。

LD-6401〜6428 / ピアット
すっきりとしたマットな質感·ニュアンスのあるグレイッシュカラーの遮光生地。やさしい風合いの生地で落ち着きを感じさせる空間に。

















標準&セパレートタイプの縦型ブラインド
住宅用の縦型ラインドがよりカッコよく、美しく、機能性よく登場しました!窓辺にこころ通わせるタチカワブラインドのファブリックス。多彩な生地を多様なフォルムで。あの窓にも、この窓にも。細部にまでこだわって。選ぶ楽しみ、いろいろ。






































































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あくまでも「おやつ」

そこをしっかり頭の片隅に置いておきましょうね!!

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中央大学競泳部/HONDA(実業団チーム) ソフトボール/東光教育センター競泳/チーム今治サッカー/東京朝鮮高校ラグビー/武蔵大学アメリカンフットボール/その他、陸上長距離選手、ダンサー、野球選手など様々な方の個人栄養サポート。 パーソナル栄養サポート、セミナー講師、ライター活動、レシピ開発なども行いながら、「あなたのかかりつけ栄養士」として活動をしている。

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