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パフォーマンスをあげるために日々過酷なトレーニングを行っているアスリート。

身体のことを考えて、Bandai America ー DragonBall Super Dragon Stars Super Saiyan Blue Vegeta 6.5も多いと思います。

私も職業柄、基本身体のことを考えた食事を送っています。

 

そんな中よく聞かれるこの質問。

「たまに、おやつが食べたくなる。そんな時、食べるならどんなものがいいですか?」

 

おやつ=補食

と考えているアスリートですが、たまに甘いものやしょっぱいものなども食べたくなりますよね。

そんな時、どんなものを選んだらよりいいのでしょうか

 

今回は栄養士の観点で、私が普段選手にお勧めしていて、私も食べるコンビニで売っている「おやつをご紹介します。

 

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カカオ高めのものを選ぶのがポイント!

ポリフェノールの一種であるカカオ。

ポリフェノールには、血管壁をしなやなかにする、血圧を下げる、善玉コレステロールを増やす、強い抗酸化作用があることで有名です。

 

血圧が高い状態が続くのはよい状態ではありませんし、アスリートは過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます

 

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パールイズミ インナートップス コールド シェイド ロングスリーブ メンズ ブラック Mビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養素がしっかり摂れることがポイントです。

アスリートは、多くのビタミン・ミネラルを消費します。

また食物繊維は腸内環境を整える上でも大切な栄養素ですね。

 

ただ果物に含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質をもっていますので、なるべく夜ではなく、【 送料無料 】ローテーブル センターテーブル 幅100cm ダークブラウン 強化ガラス製 脚部キズ防止フェルト 棚収納付き フォーカス ...〔代引不可〕【 お買得 】として食べることがお勧めです。

 

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たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。

注目したいのが亜鉛です。

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細胞の材料として必要なミネラルです。

 

トレーニングを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復や、新陳代謝がスムーズに進みます。

いい補食になりそうですね。

 

コンビニでも最近出てきているフリーズドライ納豆

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元が納豆なので、タンパク質も摂れますし、すごく質が悪い!というものではないため、罪悪感なく食べていけるかと思います。

 

甘い!しょっぱい!から外れますが、やっぱりお勧めなのが・・・

 

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タンパク質補給含め、カルシウムなどのミネラルを摂取できます。

アスリートにとって必要な栄養素ですがこれらの栄養素の不足が目立ちますので、お勧めです。

 

ヨーグルトを選ぶポイントとしては出来ればプレーン。

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裏面の栄養成分を必ずチェックですね。

 

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これらの栄養素はアスリートの疲労回復促進や、怪我予防、炎症緩和18kイエローゴールド スリー ストーン ルビー

油で揚げられていないものを選ぶのがポイントになります。

 

以上です。

ストイックに食事に取り組むのも良いですが、続けられないと意味がありません

長く継続できる食事方法の選択肢としてこの記事が参考になると幸いです。

 

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【サイズ(約)】54.5×190cm
【重量(約)】540g
【素材】作品部分:布製(特製新絹本·高精細デジタル版画+手彩色) 表装裂:洛彩緞子 軸先:陶器製
【備考】筆書き題字入り桐箱、十年間表装品質保証付き
【生産国】日本
【注意】※ディスプレイの環境上、実際のカラーが再現できない場合がございます。※表装の「中廻し」(絵の回りの布の部分)が、写真の色柄と多少変わる場合がありますので、ご了承ください。

※お客様のご注文ごとにメーカー·仕入先に発注し、そこから直接出荷します。
※発送のご案内が出荷日より遅くなる場合がございます。
※他商品との同梱はできません。
※代金引換決済、日時指定、北海道·沖縄·離島への配送はできません。
※キャンセル·お客様ご都合による返品·交換はお受け致しかねます。





サイズ(約)54.5×190cm
重量(約)540g
素材作品部分:布製(特製新絹本·高精細デジタル版画+手彩色)
表装裂:洛彩緞子
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備考筆書き題字入り桐箱、十年間表装品質保証付き
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あくまでも「おやつ」

そこをしっかり頭の片隅に置いておきましょうね!!

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