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パフォーマンスをあげるために日々過酷なトレーニングを行っているアスリート。

身体のことを考えて、DT Max Mara モヘアブークレコート ウォーターグリーン ウールも多いと思います。

私も職業柄、基本身体のことを考えた食事を送っています。

 

そんな中よく聞かれるこの質問。

「たまに、おやつが食べたくなる。そんな時、食べるならどんなものがいいですか?」

 

おやつ=補食

と考えているアスリートですが、たまに甘いものやしょっぱいものなども食べたくなりますよね。

そんな時、どんなものを選んだらよりいいのでしょうか

 

今回は栄養士の観点で、私が普段選手にお勧めしていて、私も食べるコンビニで売っている「おやつをご紹介します。

 

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カカオ高めのものを選ぶのがポイント!

ポリフェノールの一種であるカカオ。

ポリフェノールには、血管壁をしなやなかにする、血圧を下げる、善玉コレステロールを増やす、強い抗酸化作用があることで有名です。

 

血圧が高い状態が続くのはよい状態ではありませんし、アスリートは過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます

 

【VALENTINO】ヴァレンティノ Tシャツ ジャージー抗酸化作用があるカカオはいいですね。

 

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すぐ届く♪【Dior】新作!バンダナモチーフ ネクタイ シルクビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養素がしっかり摂れることがポイントです。

アスリートは、多くのビタミン・ミネラルを消費します。

また食物繊維は腸内環境を整える上でも大切な栄養素ですね。

 

ただ果物に含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質をもっていますので、なるべく夜ではなく、Alexandre de Paris ヘアアクセサリー THEATRALとして食べることがお勧めです。

 

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たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。

注目したいのが亜鉛です。

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細胞の材料として必要なミネラルです。

 

トレーニングを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復や、新陳代謝がスムーズに進みます。

いい補食になりそうですね。

 

コンビニでも最近出てきているフリーズドライ納豆

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元が納豆なので、タンパク質も摂れますし、すごく質が悪い!というものではないため、罪悪感なく食べていけるかと思います。

 

甘い!しょっぱい!から外れますが、やっぱりお勧めなのが・・・

 

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タンパク質補給含め、カルシウムなどのミネラルを摂取できます。

アスリートにとって必要な栄養素ですがこれらの栄養素の不足が目立ちますので、お勧めです。

 

ヨーグルトを選ぶポイントとしては出来ればプレーン。

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裏面の栄養成分を必ずチェックですね。

 

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油で揚げられていないものを選ぶのがポイントになります。

 

以上です。

ストイックに食事に取り組むのも良いですが、続けられないと意味がありません

長く継続できる食事方法の選択肢としてこの記事が参考になると幸いです。

 

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中古 Cランク タイトリスト ボーケイ VOKEY SPIN MILLED SM6 ツアークロム 46°/08°F ウェッジ NS PRO フレックスS

中古 ウェッジ タイトリスト VOKEY VOKEY SPIN MILLED SM6 ツアークロム 46°/08°F シャフト:NS PRO MODUS3 TOUR120 フレックス:S ロフト:46.00 中古:Cランク
タイプメンズ
利き手右利き
商品コード2100311599625
クラブ種別ウェッジ
メーカー名タイトリスト
商品名VOKEY SPIN MILLED SM6 ツアークロム 46°/08°F
発売年2016
ヘッド材質軟鉄
シャフトNS PRO MODUS3 TOUR120
フレックス
クラブセット実本数0
アイアンセット番手構成
総合ランクC
傷状態:ヘッド上部C
傷状態:フェースC
傷状態:ヘッド下部C
傷状態:シャフトB
傷状態:グリップオリジナル 良好
傷状態:ヘッドカバーヘッドカバー無し
査定特記·商品状態
メーカーJANコード4549683838754
取扱店舗名岡山富田店
TEL086-803-5220
住所岡山県岡山市北区富田503-17
URLhttp://www.golfpartner.co.jp/413

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TITLEIST(タイトリスト) SM6 SM6 ツアークロームウエッジ NS950 S 5212F VS6TR955212F ロフト角:52度
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タイトリスト ボーケイ ウェッジ VOKEY MILLED SM6 SPIN MILLED 58°/08
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気になる】タイトリスト・Vokey SM6がそろそろ発売予定らしいけど
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タイトリスト ボーケイデザイン SM8 ウエッジ ツアークローム専用ヘッド N.S.PRO MODUS TOUR 105 シャフト | ゴルフプラザ  グリーンフィル
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※国内発送「agnes b.』VOYAGE FEMME*SAW01Z−04/キーケース

あくまでも「おやつ」

そこをしっかり頭の片隅に置いておきましょうね!!

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中央大学競泳部/HONDA(実業団チーム) ソフトボール/東光教育センター競泳/チーム今治サッカー/東京朝鮮高校ラグビー/武蔵大学アメリカンフットボール/その他、陸上長距離選手、ダンサー、野球選手など様々な方の個人栄養サポート。 パーソナル栄養サポート、セミナー講師、ライター活動、レシピ開発なども行いながら、「あなたのかかりつけ栄養士」として活動をしている。

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