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パフォーマンスをあげるために日々過酷なトレーニングを行っているアスリート。

身体のことを考えて、コニカミノルタ TN-324K 純正 ブラック トナー bizhub C258/C308/C368も多いと思います。

私も職業柄、基本身体のことを考えた食事を送っています。

 

そんな中よく聞かれるこの質問。

「たまに、おやつが食べたくなる。そんな時、食べるならどんなものがいいですか?」

 

おやつ=補食

と考えているアスリートですが、たまに甘いものやしょっぱいものなども食べたくなりますよね。

そんな時、どんなものを選んだらよりいいのでしょうか

 

今回は栄養士の観点で、私が普段選手にお勧めしていて、私も食べるコンビニで売っている「おやつをご紹介します。

 

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カカオ高めのものを選ぶのがポイント!

ポリフェノールの一種であるカカオ。

ポリフェノールには、血管壁をしなやなかにする、血圧を下げる、善玉コレステロールを増やす、強い抗酸化作用があることで有名です。

 

血圧が高い状態が続くのはよい状態ではありませんし、アスリートは過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます

 

ゲス ドレス ワンピース Guess 2982 レディース ブラック ニット Ruched 長袖s Clubwear ドレス S BHFO抗酸化作用があるカカオはいいですね。

 

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引き戸レール 吊り引き戸 2.01M/6.6FT 室内ドア シングルトラックレール バーンドア 金具キット(ビッグホイール)ビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養素がしっかり摂れることがポイントです。

アスリートは、多くのビタミン・ミネラルを消費します。

また食物繊維は腸内環境を整える上でも大切な栄養素ですね。

 

ただ果物に含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質をもっていますので、なるべく夜ではなく、スプレンディット Pearls ネックレス ペンダント アクセサリー パール tube ネックレス ウイズ 6-6 ミリ ホワイト 淡水パール 18" 14k ゴールド.として食べることがお勧めです。

 

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たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。

注目したいのが亜鉛です。

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細胞の材料として必要なミネラルです。

 

トレーニングを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復や、新陳代謝がスムーズに進みます。

いい補食になりそうですね。

 

コンビニでも最近出てきているフリーズドライ納豆

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元が納豆なので、タンパク質も摂れますし、すごく質が悪い!というものではないため、罪悪感なく食べていけるかと思います。

 

甘い!しょっぱい!から外れますが、やっぱりお勧めなのが・・・

 

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タンパク質補給含め、カルシウムなどのミネラルを摂取できます。

アスリートにとって必要な栄養素ですがこれらの栄養素の不足が目立ちますので、お勧めです。

 

ヨーグルトを選ぶポイントとしては出来ればプレーン。

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裏面の栄養成分を必ずチェックですね。

 

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油で揚げられていないものを選ぶのがポイントになります。

 

以上です。

ストイックに食事に取り組むのも良いですが、続けられないと意味がありません

長く継続できる食事方法の選択肢としてこの記事が参考になると幸いです。

 

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  • 調整可能で取り外し可能な古典的なドレスベルト、ベルトが非常に長い場合は、ベルトを望む長さに切断することができます。
  • ベルトバックルは、強い、耐摩耗性、変形していない、非亀裂、および非フェージングです。
  • スタイル:フォーマル、カジュアル、ビジネス。
  • 正しいサイズを選択してください、ベルトは腰周囲に従って修正できます。
  • あなたが仕事中であろう、自宅、旅行、会議、卒業式典やビジネスイベントで、それは非常に適しています。

詳細情報

A
サイズ 120
メーカー zydhw
素材 レザー
商品重量 1 グラム
商品の重量 1 g

商品の説明

調整可能で取り外し可能な古典的なドレスベルト、ベルトが非常に長い場合は、ベルトを望む長さに切断することができます。
ベルトバックルは、強い、耐摩耗性、変形していない、非亀裂、および非フェージングです。
スタイル:フォーマル、カジュアル、ビジネス。
正しいサイズを選択してください、ベルトは腰周囲に従って修正できます。
あなたが仕事中であろう、自宅、旅行、会議、卒業式典やビジネスイベントで、それは非常に適しています。

自動バックルベルト
茶色
ジェンダー:男性レザーベルト、
ノート:
モニタとライトの効果が異なるため、アイテムの実際の色は写真に表​​示されている色とはわずかに異なる可能性があります。ありがとう!
マニュアルによる1~2cmの測定偏差を許可してください

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あくまでも「おやつ」

そこをしっかり頭の片隅に置いておきましょうね!!

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中央大学競泳部/HONDA(実業団チーム) ソフトボール/東光教育センター競泳/チーム今治サッカー/東京朝鮮高校ラグビー/武蔵大学アメリカンフットボール/その他、陸上長距離選手、ダンサー、野球選手など様々な方の個人栄養サポート。 パーソナル栄養サポート、セミナー講師、ライター活動、レシピ開発なども行いながら、「あなたのかかりつけ栄養士」として活動をしている。

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