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パフォーマンスをあげるために日々過酷なトレーニングを行っているアスリート。
身体のことを考えて、ウィール タイヤ スケボー Hawgs Chubbies 78a Longboard Wheels - Yellow - 60mmも多いと思います。
私も職業柄、基本身体のことを考えた食事を送っています。
そんな中よく聞かれるこの質問。
「たまに、おやつが食べたくなる。そんな時、食べるならどんなものがいいですか？」
おやつ＝補食
と考えているアスリートですが、たまに甘いものやしょっぱいものなども食べたくなりますよね。
そんな時、どんなものを選んだらよりいいのでしょうか。
今回は栄養士の観点で、私が普段選手にお勧めしていて、私も食べるコンビニで売っている「おやつ」をご紹介します。
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カカオ高めのものを選ぶのがポイント！
ポリフェノールの一種であるカカオ。
ポリフェノールには、血管壁をしなやなかにする、血圧を下げる、善玉コレステロールを増やす、強い抗酸化作用があることで有名です。
血圧が高い状態が続くのはよい状態ではありませんし、アスリートは過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます。
ジュエリー 腕時計 アクアマスター アクア Master レディース ダイヤモンド 腕時計 ラウンド Shape 30mm Roman MOP ダイヤル ステンレス スチール抗酸化作用があるカカオはいいですね。
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【ポイント10倍】【直送品】 マイト工業 TIGトーチ 4m WP17-12RPSH-H (MHT-150用) 《オプション品》【法人向け、個人宅配送不可】ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素がしっかり摂れることがポイントです。
アスリートは、多くのビタミン・ミネラルを消費します。
また食物繊維は腸内環境を整える上でも大切な栄養素ですね。
ただ果物に含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質をもっていますので、なるべく夜ではなく、ＥＶＮ ロックナット ＥＰＴ 直角度０．００５ Ｍ７０×２ 1個として食べることがお勧めです。
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たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。
注目したいのが亜鉛です。
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細胞の材料として必要なミネラルです。
トレーニングを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復や、新陳代謝がスムーズに進みます。
いい補食になりそうですね。
コンビニでも最近出てきているフリーズドライ納豆。
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元が納豆なので、タンパク質も摂れますし、すごく質が悪い！というものではないため、罪悪感なく食べていけるかと思います。
甘い！しょっぱい！から外れますが、やっぱりお勧めなのが・・・
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タンパク質補給含め、カルシウムなどのミネラルを摂取できます。
アスリートにとって必要な栄養素ですがこれらの栄養素の不足が目立ちますので、お勧めです。
ヨーグルトを選ぶポイントとしては出来ればプレーン。
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裏面の栄養成分を必ずチェックですね。
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これらの栄養素はアスリートの疲労回復促進や、怪我予防、炎症緩和コム デ ギャルソン Comme des Garcons Shirt メンズ シャツ トップス "Kaws" Shirt Grey
油で揚げられていないものを選ぶのがポイントになります。
以上です。
ストイックに食事に取り組むのも良いですが、続けられないと意味がありません。
長く継続できる食事方法の選択肢としてこの記事が参考になると幸いです。
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·スムーズなお届けをさせていただくために、当店や配送業者より、お客様へご確認のお電話を差し上げる場合がございます。ご了承ください。
製品情報
■ 表布：ニット（ポリエステル99%、エラスティック1%）
■ クッション層：シーリーチルジェルメモリーフォーム、ジェルメモリーフォーム、ウレタン
■ コイル：レスポンス Pro HD エンケーストコイル交互配列
■ エッジサポート：デュラフレックスエッジシステム
■ 対応ボックスシーツ：H40タイプ
■ 生産国：日本
シーリー 取り扱い製品一覧
[Tag]sealy シーリー シーリージャパン マットレス 寝具 hybrid ハイブリッドperformance パフォーマンスシングル ポリエステル エラスティック 日本製
200203-23 0082
海外セレクション ホッケー2007 Sam Gagner Upper Deck Young Guns rookie gem 10 #218
あくまでも「おやつ」
そこをしっかり頭の片隅に置いておきましょうね！！