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パフォーマンスをあげるために日々過酷なトレーニングを行っているアスリート。

身体のことを考えて、(配電盤・筐体)Nito 日東工業 盤用キャビネット露出形 B20−718−1 1個入り B207181も多いと思います。

私も職業柄、基本身体のことを考えた食事を送っています。

 

そんな中よく聞かれるこの質問。

「たまに、おやつが食べたくなる。そんな時、食べるならどんなものがいいですか?」

 

おやつ=補食

と考えているアスリートですが、たまに甘いものやしょっぱいものなども食べたくなりますよね。

そんな時、どんなものを選んだらよりいいのでしょうか

 

今回は栄養士の観点で、私が普段選手にお勧めしていて、私も食べるコンビニで売っている「おやつをご紹介します。

 

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カカオ高めのものを選ぶのがポイント!

ポリフェノールの一種であるカカオ。

ポリフェノールには、血管壁をしなやなかにする、血圧を下げる、善玉コレステロールを増やす、強い抗酸化作用があることで有名です。

 

血圧が高い状態が続くのはよい状態ではありませんし、アスリートは過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます

 

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バイオニック Vionic レディース スリッパ シューズ・靴 Josephine Mule Slipper Dusty Cedar Nylonビタミン、ミネラル、食物繊維など栄養素がしっかり摂れることがポイントです。

アスリートは、多くのビタミン・ミネラルを消費します。

また食物繊維は腸内環境を整える上でも大切な栄養素ですね。

 

ただ果物に含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質をもっていますので、なるべく夜ではなく、ヘレンド ( HEREND ) VRH ウィーンのバラ プレート19cm 517 ペアセットとして食べることがお勧めです。

 

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たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。

注目したいのが亜鉛です。

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細胞の材料として必要なミネラルです。

 

トレーニングを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復や、新陳代謝がスムーズに進みます。

いい補食になりそうですね。

 

コンビニでも最近出てきているフリーズドライ納豆

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元が納豆なので、タンパク質も摂れますし、すごく質が悪い!というものではないため、罪悪感なく食べていけるかと思います。

 

甘い!しょっぱい!から外れますが、やっぱりお勧めなのが・・・

 

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タンパク質補給含め、カルシウムなどのミネラルを摂取できます。

アスリートにとって必要な栄養素ですがこれらの栄養素の不足が目立ちますので、お勧めです。

 

ヨーグルトを選ぶポイントとしては出来ればプレーン。

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裏面の栄養成分を必ずチェックですね。

 

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油で揚げられていないものを選ぶのがポイントになります。

 

以上です。

ストイックに食事に取り組むのも良いですが、続けられないと意味がありません

長く継続できる食事方法の選択肢としてこの記事が参考になると幸いです。

 

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●メーカー:トラスコ中山(株) ●型番:TUG45086S5 ●オレンジブック商品コード:116-3910 ●受注数:1台 ●原産国:日本 ●重量:117.7KG

【注意事項】●集中荷重になりますと耐荷重能力は半減します。●必ず均等に荷重を分布させてご使用ください。●連結型のみでは使用できません。●車上渡しのため、お客様での荷降ろしが必要です。【特長】●完全ボルトレス構造のため、工具なしで組み替え·段替えが自在にできます。●棚板は割棚方式のため、組み立て·取り扱いが容易です。●棚の段変更が、小刻みな30mmピッチで自由に調整変更ができます。●高さ、奥行が同じであれば、連結することができます。●また、支柱を兼用することにより、コストダウンが図れます。●VOC(揮発性有機化合物)対応塗装です。●低ホルムアルデヒド(F☆☆☆☆)です。【用途】
【仕様】●間口(mm):1800●奥行(mm):450●高さ(mm):2400●有効間口(mm):1737●タイプ:単体型●色:オイスターホワイト●棚段数(段):5●外寸奥行(mm):492●外形寸法(mm)間口:1862●外形寸法(mm)高さ:2402●棚板調整ピッチ:30mm【仕様2】●均等積載量:450kg/段●最大積載量:3000kg/台
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あくまでも「おやつ」

そこをしっかり頭の片隅に置いておきましょうね!!

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