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パフォーマンスをあげるために日々過酷なトレーニングを行っているアスリート。
身体のことを考えて、床付き ウェディングドレス ふわふわ レース 成人式 コンサート ロングドレス おしゃれ イブニングドレス 結婚式 演奏会 レディース 肩出し 着痩せ 春 秋も多いと思います。
私も職業柄、基本身体のことを考えた食事を送っています。
そんな中よく聞かれるこの質問。
「たまに、おやつが食べたくなる。そんな時、食べるならどんなものがいいですか？」
おやつ＝補食
と考えているアスリートですが、たまに甘いものやしょっぱいものなども食べたくなりますよね。
そんな時、どんなものを選んだらよりいいのでしょうか。
今回は栄養士の観点で、私が普段選手にお勧めしていて、私も食べるコンビニで売っている「おやつ」をご紹介します。
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カカオ高めのものを選ぶのがポイント！
ポリフェノールの一種であるカカオ。
ポリフェノールには、血管壁をしなやなかにする、血圧を下げる、善玉コレステロールを増やす、強い抗酸化作用があることで有名です。
血圧が高い状態が続くのはよい状態ではありませんし、アスリートは過度な運動や紫外線や心身のストレスなどで活性酸素の影響を大きく受けます。
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特別価格Bare Exowear フード ウェット/ドライアンダーガーメント好評販売中ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素がしっかり摂れることがポイントです。
アスリートは、多くのビタミン・ミネラルを消費します。
また食物繊維は腸内環境を整える上でも大切な栄養素ですね。
ただ果物に含まれる果糖は、脂肪になりやすい性質をもっていますので、なるべく夜ではなく、Unigear ドライバッグ 防水ポーチ付き ドラム型 5L10L20L (青, 5L-T)として食べることがお勧めです。
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たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などが豊富です。
注目したいのが亜鉛です。
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細胞の材料として必要なミネラルです。
トレーニングを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると、傷ついた筋組織の修復や、新陳代謝がスムーズに進みます。
いい補食になりそうですね。
コンビニでも最近出てきているフリーズドライ納豆。
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元が納豆なので、タンパク質も摂れますし、すごく質が悪い！というものではないため、罪悪感なく食べていけるかと思います。
甘い！しょっぱい！から外れますが、やっぱりお勧めなのが・・・
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タンパク質補給含め、カルシウムなどのミネラルを摂取できます。
アスリートにとって必要な栄養素ですがこれらの栄養素の不足が目立ちますので、お勧めです。
ヨーグルトを選ぶポイントとしては出来ればプレーン。
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裏面の栄養成分を必ずチェックですね。
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これらの栄養素はアスリートの疲労回復促進や、怪我予防、炎症緩和エリオットローレン レディース ニット・セーター アウター Bleached Knit Hooded Sweater with Button Placket Detail
油で揚げられていないものを選ぶのがポイントになります。
以上です。
ストイックに食事に取り組むのも良いですが、続けられないと意味がありません。
長く継続できる食事方法の選択肢としてこの記事が参考になると幸いです。
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- 素材:本革;カラー:ブラウン
- 幅:40mm
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商品の説明
クラシックでスタイリッシュな当社のソリッドベルトは、ヴィンテージハードウェアとしなやかなレザーを組み合わせ、リッチで流行に左右されない外観です。 最適なフィット感を得るには、次のサイズ上をお選びください。
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あくまでも「おやつ」
そこをしっかり頭の片隅に置いておきましょうね！！